La artrosis de cadera, también conocida como coxartrosis, es una enfermedad degenerativa que afecta la articulación entre el fémur y la pelvis. Con el paso del tiempo, el desgaste del cartílago articular reduce la movilidad y genera dolor, dificultando actividades cotidianas como caminar, subir escaleras o incluso sentarse. En Fisioclinics Bilbao, trabajamos con estiramientos específicos y técnicas de fisioterapia para mejorar la calidad de vida de los pacientes con artrosis de cadera, promoviendo un movimiento más fluido y menos doloroso.
¿Qué provoca la artrosis de cadera?
La coxartrosis puede desarrollarse por múltiples factores: envejecimiento natural, sobrepeso, antecedentes familiares, alteraciones biomecánicas, displasia de cadera no diagnosticada o traumatismos previos. A medida que el cartílago se degenera, los huesos comienzan a rozar entre sí, provocando dolor, rigidez y, en muchos casos, inflamación local.
Importancia del estiramiento en el tratamiento de la coxartrosis
Aunque el dolor puede hacer que muchas personas eviten el movimiento, la inactividad contribuye al empeoramiento de la rigidez articular. Los estiramientos suaves y controlados son fundamentales para:
- Mantener o recuperar la movilidad articular.
- Reducir la rigidez muscular.
- Mejorar la circulación en la zona.
- Disminuir la presión sobre la articulación.
- Facilitar actividades diarias como caminar o vestirse.
En Fisioclinics Bilbao utilizamos estiramientos terapéuticos adaptados al grado de artrosis y al estado físico del paciente, garantizando una práctica segura y eficaz.
Estiramientos específicos para la artrosis de cadera
A continuación, se detallan algunos de los estiramientos más beneficiosos para personas con artrosis de cadera:
- Estiramiento de flexores de cadera (psoas-ilíaco): en posición de zancada, inclinar ligeramente la pelvis hacia adelante para elongar la parte anterior de la cadera.
- Estiramiento de glúteo mayor y piramidal: tumbado boca arriba, cruzar una pierna sobre la otra y acercar las rodillas al pecho.
- Estiramiento de aductores (muslos internos): sentado con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas, empujar suavemente hacia abajo con los codos.
- Estiramiento de isquiotibiales: sentado en el suelo con una pierna extendida, inclinar el tronco hacia esa pierna manteniendo la espalda recta.
- Rotaciones controladas de cadera en decúbito supino: con la rodilla flexionada, dejar caer la pierna suavemente hacia los lados, manteniendo el control.
Estos estiramientos deben realizarse de forma lenta, sin rebotes, y sin llegar al dolor. Lo ideal es mantener cada posición entre 20 y 30 segundos, repitiéndolos varias veces al día.
Consejos para practicar los estiramientos con seguridad
- Realiza los estiramientos en un entorno cómodo y sin distracciones.
- Calienta la zona antes con una bolsa de calor o caminando unos minutos.
- No fuerces la articulación más allá del rango de movilidad cómodo.
- Evita estirar si hay inflamación aguda o dolor intenso.
- Consulta siempre a un fisioterapeuta antes de iniciar cualquier rutina.
Conclusión
Los estiramientos son una herramienta poderosa para aliviar los síntomas de la artrosis de cadera y mejorar la movilidad articular. Practicados con regularidad y bajo supervisión profesional, ayudan a preservar la funcionalidad de la cadera y a mantener la independencia en la vida diaria. En Fisioclinics Bilbao diseñamos programas personalizados de estiramientos y ejercicios terapéuticos para ayudarte a moverte mejor y con menos dolor. Si notas rigidez o molestias en la cadera, estamos aquí para acompañarte en tu recuperación.
