Ya sea tras una lesión, cirugía, accidente o por problemas musculoesqueléticos crónicos, la rehabilitación es clave para recuperar la funcionalidad del cuerpo. Muchas personas, por comodidad, movilidad reducida o por recomendación médica, realizan parte de su tratamiento desde casa. Con la guía adecuada, los ejercicios de rehabilitación en casa pueden ser altamente efectivos para mejorar la movilidad, reducir el dolor y prevenir recaídas. En Fisioclinics Logroño, enseñamos a nuestros pacientes a realizar rutinas seguras, adaptadas a sus necesidades, combinando el conocimiento clínico con la autonomía del tratamiento en el hogar.
¿Por qué hacer rehabilitación en casa?
El tratamiento fisioterapéutico no se limita a la consulta. La continuidad del trabajo en casa es esencial para consolidar los resultados obtenidos en clínica. Los ejercicios domiciliarios permiten:
- Mantener la movilidad en articulaciones lesionadas o inmovilizadas.
- Evitar rigideces, retracciones o atrofias musculares.
- Reducir el dolor crónico a través del movimiento progresivo.
- Mejorar la circulación y la oxigenación de los tejidos.
- Ganar fuerza y equilibrio funcional.
- Recuperar la independencia en las actividades diarias.
El éxito depende de la constancia, la supervisión profesional y la adaptación a cada caso individual.
¿Qué personas se benefician de estos ejercicios?
- Pacientes que se recuperan de cirugías (prótesis de rodilla, cadera, artroscopia).
- Personas con dolor lumbar o cervical crónico.
- Mayores con problemas de movilidad o caídas recientes.
- Deportistas tras una lesión.
- Personas con patologías neurológicas en fase de mantenimiento (ictus, Parkinson).
- Pacientes en espera de rehabilitación presencial.
En Fisioclinics Logroño realizamos una valoración previa antes de indicar cualquier programa de ejercicios.
Principales tipos de ejercicios para hacer en casa
A continuación, detallamos una serie de ejercicios básicos, que pueden adaptarse a diferentes patologías y objetivos, siempre bajo supervisión fisioterapéutica:
1. Ejercicios de movilidad articular
Objetivo: mantener o recuperar el rango de movimiento.
Ejemplos:
- Círculos con hombros, tobillos o muñecas.
- Flexo-extensión suave de rodillas y codos.
- Movimientos de columna (gato-camello, inclinaciones laterales).
Ideales para personas con artrosis, rigidez o postoperatorios.
2. Estiramientos suaves
Objetivo: reducir la rigidez muscular y prevenir acortamientos.
Ejemplos:
- Estiramiento de isquiotibiales sentado.
- Estiramiento del psoas de pie o en zancada.
- Estiramiento cervical con inclinación lateral.
Es importante mantener cada estiramiento 20-30 segundos sin rebotes y respetando el umbral de dolor.
3. Ejercicios de fortalecimiento isométrico
Objetivo: activar la musculatura sin generar movimiento articular.
Ejemplos:
- Presionar la palma de la mano contra una pared (hombro).
- Empujar la pierna contra el suelo tumbado (cuádriceps).
- Contracción abdominal en decúbito (activación del core).
Son especialmente útiles en fases agudas o postoperatorias iniciales.
4. Ejercicios de equilibrio y propiocepción
Objetivo: mejorar la estabilidad y prevenir caídas.
Ejemplos:
- Mantener el equilibrio sobre un solo pie (cerca de una pared).
- Caminar en línea recta con pasos lentos.
- Uso de cojines inestables o superficies blandas.
Muy recomendados para personas mayores o tras esguinces de tobillo y lesiones de rodilla.
5. Ejercicios funcionales
Objetivo: recuperar gestos cotidianos como sentarse, levantarse o caminar.
Ejemplos:
- Sentadillas parciales con silla.
- Levantarse de la cama sin impulso.
- Subir y bajar un escalón de forma controlada.
Este tipo de ejercicios es crucial para recuperar la autonomía en casa.
Consejos para una rehabilitación segura en casa
- Consulta siempre a un fisioterapeuta antes de iniciar cualquier rutina.
- Respeta el ritmo del cuerpo: el dolor es una señal, no lo ignores.
- Haz los ejercicios en un espacio seguro, con buena luz, sin obstáculos y en superficies estables.
- Evita distracciones y concéntrate en la técnica de ejecución.
- Calienta con movimientos suaves antes de empezar y finaliza con estiramientos.
En Fisioclinics Logroño te enseñamos cada ejercicio paso a paso y te facilitamos guías personalizadas, vídeos o acompañamiento online si lo necesitas.
¿Qué materiales se pueden usar en casa?
La mayoría de los ejercicios se pueden realizar con materiales sencillos:
- Silla con respaldo.
- Pelotas pequeñas o cojines.
- Banda elástica (theraband).
- Esterilla antideslizante.
- Botellas de agua como peso.
Lo más importante es que el material sea seguro y adaptado a las capacidades de cada persona.
¿Cuándo se ven resultados?
La clave está en la constancia. Realizar los ejercicios al menos 3-5 veces por semana, incluso en sesiones breves de 20-30 minutos, suele ser suficiente para notar:
- Disminución del dolor.
- Mayor fluidez en los movimientos.
- Menos rigidez al despertar.
- Aumento de la fuerza y la estabilidad.
En Fisioclinics Logroño hacemos un seguimiento continuo para ir ajustando la intensidad y complejidad de los ejercicios según tu progreso.
Conclusión
Los ejercicios de rehabilitación en casa son una herramienta fundamental para mejorar la movilidad y reducir el dolor de forma segura y autónoma. Con la orientación adecuada, pueden acelerar la recuperación y aumentar la independencia funcional del paciente. En Fisioclinics Logroño diseñamos programas personalizados, accesibles y efectivos para ayudarte a recuperar tu calidad de vida desde la comodidad de tu hogar. Si necesitas iniciar tu rehabilitación o complementar tu tratamiento, contacta con nosotros y empieza a moverte mejor cada día.
