La artrosis lumbar, también conocida como espondilosis lumbar, es una causa común de dolor crónico en la zona baja de la espalda, especialmente en personas mayores o con antecedentes de sobrecarga lumbar. A través de ejercicios de fisioterapia específicos, es posible aliviar el dolor, mejorar la movilidad y recuperar la funcionalidad del día a día. En Fisioclinics Bilbao, diseñamos programas de ejercicio adaptados a cada paciente para tratar la artrosis lumbar de forma efectiva y segura.
¿Qué es la artrosis lumbar?
La artrosis lumbar es una degeneración progresiva del cartílago de las articulaciones vertebrales de la parte baja de la columna. Con el tiempo, esta degeneración puede provocar rigidez, dolor mecánico (que aumenta con el movimiento) y la formación de osteofitos. Aunque es más frecuente a partir de los 60 años, también puede aparecer en personas más jóvenes debido a factores como malas posturas, trabajos físicos intensos o sobrepeso.
Principales síntomas de la artrosis lumbar
Los síntomas más comunes incluyen:
- Dolor lumbar que empeora con la actividad y mejora con el reposo.
- Rigidez matutina que cede con el movimiento.
- Sensación de debilidad o fatiga en la zona baja de la espalda.
- Dolor referido hacia las caderas o glúteos.
En algunos casos, compresión nerviosa con irradiación hacia las piernas.
Beneficios de los ejercicios de fisioterapia
El tratamiento con ejercicios busca mantener y mejorar la movilidad de la columna, fortalecer la musculatura de sostén y reducir la presión sobre las estructuras afectadas. Los beneficios más destacados son:
- Reducción del dolor lumbar.
- Mejora de la postura y la movilidad.
- Prevención del avance de la artrosis.
- Mayor independencia funcional en las actividades diarias.
Ejercicios recomendados para la artrosis lumbar
A continuación, algunos ejercicios útiles que suelen incluirse en los programas de rehabilitación:
- Basculaciones pélvicas: para movilizar la zona lumbar y relajar la musculatura.
- Estiramientos de isquiotibiales y psoas: alivia la tensión en la pelvis y mejora la biomecánica.
- Puente de glúteos (glute bridge): fortalece glúteos y espalda baja de forma controlada.
- Ejercicios de core (plancha modificada, abdominales isométricos): mejoran el soporte lumbar.
- Gato-camello: un ejercicio de movilidad que ayuda a flexibilizar la columna lumbar.
Estos ejercicios deben adaptarse al grado de dolor, movilidad y capacidad de cada persona. En Fisioclinics Bilbao guiamos a cada paciente en su proceso, asegurando una progresión adecuada y evitando ejercicios contraproducentes.
Consejos posturales para complementar el tratamiento
Además del ejercicio, la educación postural es clave para evitar sobrecargas. Algunas recomendaciones:
- Evita permanecer mucho tiempo sentado sin cambiar de postura.
- Usa sillas con buen soporte lumbar.
- Al levantar objetos, flexiona las rodillas y evita giros bruscos.
- Aplica calor local antes del ejercicio si hay rigidez.
- Mantén un peso corporal adecuado.
Conclusión
La artrosis lumbar no tiene por qué condicionar tu vida diaria. Con un programa de ejercicios terapéuticos bien estructurado y un enfoque integral, es posible controlar el dolor y mejorar la funcionalidad. En Fisioclinics Bilbao, te acompañamos en este proceso con tratamientos individualizados y basados en la evidencia. Si sufres dolor lumbar persistente, no dudes en consultarnos y recuperar tu bienestar con fisioterapia especializada.
